Проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты). 

Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой. 

Техника выполнения: 
За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встаёт лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной). 
За 5 секунд до старта производится обратный отсчёт времени и подаётся команда судьи «Старт!». 
Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды. При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены.
Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Во время выполнения испытания не допускается: использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъём гири, в том числе гимнастические накладки, использование канифоли для подготовки ладоней.