Тестирование проводится на помосте или ровной площадке размером 2×2 м. Участник в спортивной форме (футболка с коротким рукавом и шорты) занимает гимнастическую стойку: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной. Для выполнения используется гиря 16 кг. Контрольное время — 4 минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков правой и левой рукой.

Как проходит тест:

За 2 минуты до старта участник приглашается на помост, подготавливает снаряд и руки, встает лицом к судье.

За 5 секунд до старта судья делает обратный отсчет 5; 4; 3; 2; 1 и командует «Старт!».

Участник, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднимает её вверх до полного выпрямления руки и фиксирует в верхнем положении не менее 0,5 секунды.

В верхней точке работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение остановлено. Затем гирю опускают вниз без касания туловища и помоста, чтобы выполнить следующий подъём.

Рывок выполняется в один приём: сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Переход к другой руке разрешён только один раз; для смены руки можно выполнить дополнительные замахи.

Участник может начинать с любой руки, отдыхать можно, удерживая гирю вверху или внизу, но не более 5 секунд.

Судья засчитывает каждый правильно выполненный рывок после фиксации не менее 0,5 секунды. Подсчитывается сумма рывков правой и левой рукой.

Ошибки, из‑за которых рывок не засчитывается:

дожим гири;

касание свободной рукой ног, туловища, гири или работающей руки;

изгиб или скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации.

Причины остановки теста судьёй:

постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

выход за пределы помоста;

многократное нарушение правил (техническая неподготовленность).

Запрещено:

использовать приспособления, облегчающие подъём (включая гимнастические накладки);

применять канифоль для подготовки ладоней.

«Сила — это не только масса мышц, а умение правильно направить усилие. Тренируй технику — и результат придёт.» .

Приглашаем пройти нормативы ГТО в Центре тестирования «Готов к труду и обороне» Бисертского МО по предварительной записи. Адрес: г. Бисерть, ул. Октябрьская, 10.