Друзья, готовитесь к выполнению ГТО? Тогда это упражнение — ваш первый шаг к золотому знаку. Разбираем поднимание туловища (пресс) без ошибок и с максимальной эффективностью.

Исходное положение (строго по правилам)

· Лёжа на спине на гимнастическом мате.

· Руки ЗА ГОЛОВОЙ «В ЗАМОК» (лопатки касаются мата, замок на затылке — не на шее).

· Ноги согнуты в коленях под прямым углом.

· Ступни прижаты партнёром к полу (или зафиксированы в пазу спецснаряда ГТО).

Как выполнять правильно

· На скорость: для I ступени — 30 секунд, для II–XVIII — 1 минута.

· Поднимаем туловище до касания локтями бёдер (или коленей).

· Возвращаемся в исходное положение: лопатки на мат (не просто коснулись головой).

· Работаем в паре: один делает, второй держит ноги за ступни или голени. Потом меняетесь.

Эти ошибки НЕ ЗАСЧИТЫВАЮТ

· Нет касания локтями ног.

· Лопатки «зависли» в воздухе при возврате.

· Разомкнули пальцы из замка.

· Подняли таз от пола.

· Сменили угол в коленях согнутых ног.

Тренируйте технику заранее — и норматив станет простой формальностью.

Все нормативы по вашей ступени смотрите на официальном сайте ГТО.

Бисертский муниципальный округ приглашает на выполнение нормативов!

· Запись по предварительной записи.

· Адрес: пгт Бисерть, ул. Октябрьская, МКОУ «Бисертская средняя школа № 1»

Приходите, докажите, что вы в форме.