Гибкость — ключ к заветному значку. Один из самых «капризных» нормативов — наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье. Чтобы сделать его идеально, следуйте этим правилам.

1. Исходное положение (по правилам ГТО)

· Встаньте на гимнастическую скамью.

· Ноги выпрямлены в коленях, не сгибайте их во время выполнения.

· Ступни параллельны друг другу на расстоянии 10–15 см.

· Важно! Наденьте спортивную форму, которая позволяет судьям видеть выпрямление ног (шорты, леггинсы). Никаких широких штанов.

2. Движение

На выдохе медленно наклонитесь вперед, скользя пальцами (или ладонями) по скамье как можно дальше. Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3. Важные моменты

· Не форсируйте подъем и не пружиньте — это травмоопасно для позвоночника.

· Не поднимайте голову и не вращайте шеей.

· Дышите свободно. Старайтесь приблизить грудь к бедрам, но главное — не сгибать колени. Судьи могут засчитать попытку как невыполненную, если ноги согнуты.

4. Как улучшить результат в домашних условиях

· Регулярно растягивайте заднюю поверхность бедра (например, складка к ногам сидя).

· Усложнение для продвинутых: возьмите небольшие гантели или бутылки с водой в руки — это усилит нагрузку на растяжку.

Главное — не количество тренировок, а их регулярность. Даже 5–10 минут каждый день принесут больше пользы, чем изнурительный час раз в неделю. Тренируйтесь перед зеркалом или снимайте себя на видео — контролируйте колени.

Дерзайте — золотой значок ГТО ждет вас.