Продолжаем разбирать нормативы ГТО.

Сегодня на «снаряде» — подтягивания из виса на высокой перекладине. Классика, которая знакома каждому со школы, но правильно выполнить её получается не у всех.

Что проверяет этот норматив?

Силу и выносливость верха тела. В работу включаются широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья и мышцы кора (пресс и поясница работают как стабилизаторы).

Идеальная техника (на золотой значок):

1. Хват: широкий, руки на ширине плеч (или чуть шире). Ладони — строго от себя.

2. Старт: вис на прямых руках (без сгибов, корпус зафиксирован).

3. Движение вверх: плавно подтягиваемся за счет мышц, без рывков и раскачиваний.

4. Фиксация: подбородок должен оказаться выше перекладины.

5. Движение вниз: так же плавно опускаемся, полностью выпрямляя руки в нижней точке.

За что НЕ засчитают повторение?

Судьи будут строги. Упражнение аннулируют, если:

· подбородок не поднялся над перекладиной («кивок» не в счет);

· вы помогали себе ногами (раскачивания и рывки);

· руки не выпрямились до конца внизу.