Вот несколько рекомендаций для повышения ваших результатов в ГТО: Первое и, пожалуй, самое важное, на что следует обратить внимание, это поддержание оптимальной температуры тела перед выполнением теста. Рекомендуется носить термобелье и флисовые кофты во время разминки. Также важно не допускать охлаждения организма до момента начала испытания, так как это может добавить вам 1-2 см к результату.

Во время утренней разминки в день выполнения норматива следует разбить ее на две части. Первая часть может начинаться дома, сразу после пробуждения и принятия горячего душа. Легкая зарядка наряду с душем поможет вашему организму быстрее перейти в состояние, необходимое для старта.

Перед тестированием не забудьте размять стопы с помощью массажного мячика или другого жесткого предмета. Это может добавить вам еще 1 см к результату.

За 2-3 дня до выполнения норматива старайтесь избегать новых упражнений на гибкость, так как это может привести к негативному эффекту. Лучше сосредоточьтесь на привычных движениях, которые способствуют улучшению наклона.

Многие участники, выполняя норматив, поднимают голову вверх, что вызывает напряжение в мышцах, которые должны оставаться расслабленными. Лучше прижать подбородок к груди и выдыхать во время наклона.

Следует помнить, что наклон — это не только проверка гибкости задней поверхности бедра. Для успешного выполнения упражнения необходима подвижность стоп, икр, разгибателей спины, широчайших и круглых мышц спины, а также трапециевидной и других мышечных групп. Поэтому важно разогревать и растягивать все указанные группы мышц.

Не стоит забывать и о влиянии адреналина на мобильность. Небольшие ускорения или прыжки перед выполнением наклона могут значительно улучшить вашу гибкость.

Также обратите внимание на водный баланс. Многие не уделяют должного внимания количеству жидкости, что может привести к обезвоживанию фасции. Убедитесь, что вы поддерживаете адекватный уровень гидратации за несколько дней до теста и за пару часов до его начала.

И помните, что никогда не поздно выполнить нормативы ГТО!