Вы решили сдать нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» («ГТО») и хотите показать лучший результат? Тогда запомните главное правило: любая физическая активность начинается с правильной разминки!

Почему разминка необходима?

Как правильно провести разминку?

Перед выполнением нормативов рекомендуется включить следующие этапы:

Кардиоразминка

Начните с легкого бега трусцой, ходьбы или прыжков на месте. Эти упражнения помогают ускорить пульс и привести сердце в рабочее состояние.

Растяжка и гимнастика

Затем переходите к суставной гимнастике: вращательные движения руками, ногами, шеей, туловищем. Затем включите динамические растяжки, такие как наклоны вперед, выпады, махи конечностями.

Специальная подготовка

Для каждого конкретного вида испытаний (бег, подтягивания, приседания и др.) разработайте индивидуальные упражнения, направленные на подготовку именно тех групп мышц, которые будут задействованы в процессе выполнения норм.

Помните: регулярность занятий и правильная техника выполнения физических упражнений обеспечат вам здоровье, хорошее настроение и высокие спортивные достижения! Начав тренировку с качественной разминки, вы повысите шансы успешно пройти испытания и достичь новых высот в спорте