Хотите прыгнуть дальше всех? Тогда вам сюда! Сегодня разберём важные моменты техники прыжка в длину с места — популярного норматива ГТО и фитнес-тестирования.

Правильная техника

Для успешного выполнения прыжка важно соблюдать следующие правила:

Подготовка и стартовая позиция:

- Ноги ставятся на ширину плеч, стопы параллельны друг другу.

- Ступни располагаются вплотную к линии отталкивания, но не пересекают её.

- Руки свободно расположены вдоль корпуса.

Выполнение прыжка:

- Толчок осуществляется одновременно обеими ногами.

- Допускается активное движение рук вперёд-вверх в момент отталкивания.

- Приземляться лучше всего мягко, слегка согнув колени, для амортизации удара.

Что учитывают судьи?

Расстояние измеряется от линии отталкивания до ближайшей точки контакта тела спортсмена с поверхностью сектора. Засчитывается наилучший результат из трёх попыток.

Важные нюансы:

Разрешается активно двигать руками во время подготовки и выполнения прыжка.

Можно спокойно потратить всю минуту на раздумья и подготовку.

Ошибки, ведущие к аннулированию результата:

- Заход за линию отталкивания или касание её стопой.

- Отталкивание с предварительного подпрыгивания.

- Неправильное исполнение отталкивания (например, последовательное отталкивание одной ногой).

- Использование специальных утяжелителей, сбрасываемых во время полёта.

- Уход назад с места приземления.

Как увеличить дистанцию прыжка?

- Укрепляйте мышцы: Работайте над мышцами ног, ягодиц и кора.

- Тренируйте координацию: Регулярно выполняйте упражнения на баланс и реакцию.

- Правильно дышите: Глубокий вдох перед прыжком помогает сохранить энергию.

Теперь вы знаете всё необходимое для достижения лучшего результата! Готовы испытать себя? Пробуйте и делитесь своими успехами в комментариях ниже!

Удачи в тренировках и новых рекордов!