Готовы проверить себя на прочность? Седьмая ступень комплекса «Готов к труду и обороне» (возрастная группа 18–19 лет) — отличный способ оценить уровень физической подготовки и доказать себе, что нет ничего невозможного.Важно знать: нормативы делятся на обязательные и по выбору. Обязательные — это база, которая проверяет ключевые физические качества: скорость, силу, выносливость и гибкость. А испытания по выбору позволяют раскрыть прикладные навыки и подобрать тесты с учётом личных сильных сторон.На фото — ключевые нормативы этой ступени: они охватывают все базовые физические качества и прикладные навыки.
Обязательные испытания:Скоростные возможности: спринт на 60 м и 100 м — здесь важна взрывная сила и реакция. Например, юношам для золотого знака нужно пробежать 60 м за 7,9 с, а девушкам — за 9,2 с.Выносливость: длинные дистанции в разных форматах — бег на 2000 м и 3000 м, лыжные гонки (3 км и 5 км), кросс по пересечённой местности. Так, для золота юношам нужно преодолеть 5 км кросса за 23 минуты, а девушкам на 3 км — уложиться в 16 минут 10 секунд.Сила: подтягивания (для юношей на высокой перекладине, для девушек — на низкой), рывок гири 16 кг, отжимания. К примеру, чтобы получить золото, юношам нужно сделать 15 подтягиваний или 35 рывков гири, а девушкам — 20 подтягиваний на низкой перекладине.Гибкость: наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье — простой, но показательный тест. Для золотого знака юношам нужно достичь отметки +13 см, девушкам — +16 см.
Испытания по выбору:Скоростно‑силовые возможности: прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Для золотого знака юношам нужно показать результат 233 см, девушкам — 188 см. Ещё одно испытание на эту группу качеств — поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 минуту: норматив на золото — 51 раз для юношей и 45 раз для девушек.Прикладные навыки: метание спортивного снаряда (юноши — весом 700 г, девушки — 500 г). Чтобы получить золото, юношам нужно метнуть снаряд на 36 м, девушкам — на 20 м. Сюда же относится плавание на 50 м: для золотого знака юношам нужно уложиться в 49 секунд, девушкам — в 1 минуту.Стрельба: испытание на точность и концентрацию. Можно выбрать стрельбу из пневматической винтовки с открытым прицелом либо с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия». Для золота нужно набрать 25 очков при стрельбе с открытым прицелом или 30 очков — с диоптрическим либо из «электронного оружия».Самозащита без оружия: оценивается по балльной системе. Для золотого знака нужно набрать 26–30 очков.Туристский поход: проверка прикладных умений в полевых условиях. Нужно пройти маршрут протяжённостью не менее 10 км и продемонстрировать требуемое количество туристских навыков (для золота — 5 навыков).Чтобы получить знак отличия, участнику нужно выполнить 5 испытаний и продемонстрировать минимум 5 физических качеств или прикладных навыков — в зависимости от выбранного набора тестов.Обратите внимание на нормативы, которые относятся к 7‑й возрастной ступени. Вас ждут:спортивные испытания на силу, скорость, выносливость;возможность получить знак отличия ГТО;заряд энергии и отличное настроение.Не упустите свой шанс! Пробуйте, тренируйтесь и стремитесь к лучшему — знак ГТО станет достойным подтверждением ваших стараний.
