Челночный бег проводится на ровной площадке с твёрдым покрытием и чётко размеченными линиями старта и финиша. Каждый отрезок дистанции составляет 10 м; ширина линий старта и финиша входит в длину отрезка. Рекомендуется проводить в соревновательной обстановке; в забеге участвуют минимум по два человека.

«Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы» — Лев Яшин.

Техника выполнения:

• По команде «На старт» участник занимает положение высокого старта перед стартовой линией; наступать на линию запрещено.

• По команде «Внимание» участник слегка сгибает ноги, наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на переднюю ногу; допускается опора рукой о покрытие.

• По команде «Марш!» участник преодолевает первый отрезок 10 м, касается площадки за линией разметки любой частью тела, выполняет разворот, пробегает второй отрезок 10 м, снова касается площадки за линией разметки любой частью тела, разворачивается и преодолевает финишный участок.

• Время фиксируется судьёй в момент пересечения финишной линии и округляется до 0,1 с.

Недопустимые действия (результат не засчитывается):

• начало выполнения до команды «Марш!» (фальстарт);

• создание помех другому участнику во время забега;

• при развороте участник не коснулся площадки за линией разметки любой частью тела.